少林静禅功

  静禅功是少林气功中内功的重要组成部分,几乎每僧人都会做禅宗的宗旨就是空无,入禅则静,静中求纯,纯则安,身体康健。其法分坐禅、站禅和卧禅三,长久练习对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。

  1.坐禅法 分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

  端坐势:端坐于凳或椅上,膝关节屈成90度,全脚掌着地,两手自然放在两腿上,上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田(脐下1.5寸)。初学者每次可练半小时,以后逐渐增至1小时。

  单盘势:盘腿坐于蒲团或较宽的木具上,左脚放在右腿膝上面,脚心向右,脚尖向;右脚放在左腿膝下。两掌在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下,两掌心均向上,拇指外展,其余四指并拢,如端弥陀印。

  上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,口微合,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田。初练每次半小时,以后逐渐增至2小时。

  双盘势:坐在蒲团或较宽的木具上,两腿屈膝相盘,先将右脚外踝放在左膝上,再将左脚外踝放在右膝上,两腿交叉而坐。上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,腰部放松,两手按在两大腿根部。

  气由丹田发,沿腹正中线上运百会,下走后背正中线,至尾骨岔分两路,循两胯外侧下行,经外踝高点缓达脚心,然后由腿内侧向上收于丹田。久练之后,两手可改为腹前平脐相叠,如端弥陀印。

  插花势:两腿交叉盘坐于蒲团或较宽的木具上,脚尖向前,上身端正;两手在腹前平脐相叠,如端弥陀印。两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸。每次练半小时左右。此练法容易掌握,知者较。

  2.站禅法 两脚开立与肩同宽,脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高,五指自然分开,两掌心相对,距尺左右,形如抱球。然后两手同时缓缓下行,落于下腹,两手中指相接,掌心向里。身体保持端正,两眼微闭,目视鼻尖,意守丹田。

  3.卧禅法 分仰卧和侧卧两种。

  仰卧:仰卧于床上,两腿自然伸直,两脚尖自然外撇;两手心向下,平放于两腿外侧,五指稍屈;两眼微闭,目视鼻尖;自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田。

  侧卧:身体向右,侧卧于床上,两腿前屈,大腿与身体成钝角,右腿着床,左腿放右腿上,稍向上提;两掌放身前,右掌心向上,左掌心向下着床;

  头稍向前钩,形似螳螂。两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭。用鼻呼吸,意守丹田。此法容易掌握,每次练功 半小时。