真气运行五步法

  真气运行法是根据《黄帝内经》理论,并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验,结合实践体验整理而成的静功自我导引法.

  主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之效可用于支气管炎、胃炎、结肠炎、神经衰弱、高血压、冠心病等各种慢性病症的辅助治疗。

  本功以坐位主,两足平行,两膝间距两拳宽,手掌自然置腿上,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸,勿使有声。呼吸要求鼻吸鼻呼,吸气自然,呼气做到深、长、细、匀。

  第一步:呼气注意心窝部。先内视鼻尖片刻,接着内视心窝部。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长。

  练功时若有杂念,可用息法,一般数呼气之数,从1~10,再回头从1~10,反复进行,直至杂念平息。每日3次,每次20分钟。

  如自觉心窝部有沉重感或温热感,第一步已完成。在练习过程中,脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。

  第二步:意息相随丹田趋。当每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,在每次呼气时,以意念引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内,脐下1.5寸)。

  要求轻松自然,不可过分用意。每日练功3次,每次半小时左右。如每次呼气时都会出现一股热流下达丹田,即告功成。此时小腹中汩汩有声,矢气增,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。

  第三步:调息凝神守丹田。当每次呼气有热流下沉丹田,丹田感温暖发热,就可把呼吸有意无意地止于丹田,并意守丹田,不要再过分注意呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液。

  每日练功3次,每次40分钟左右。当感到丹田内有一“气团”时,第三步已功成。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹充实饱满,患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者可明显好转。

  第四步:通督勿忘复勿助。当丹田真气充实到一定的程度.,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行,不要分散注意力;当其止于某处不复上行,甚或有所倒退时,也不要用意向上导引。

  因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。每日练习次数可适当增加至4~5次,每次需1小时左右。

  当气流冲过脑后“玉枕关”后,呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头。顶至口腔,形成任督循环(小周天)。此时,头晕、耳鸣、失眠健忘、心悸气短等症状可明显改善。

  第五步:元神蓄力育生机。小周天形成后,仍意守下丹田,同时其它经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵活掌握。练习时间仍每日3次,每次1小时左右。

  每次练功结束,先放意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。